亲爱的各位老年大学学员们：

　　本学期即将结束，下学期于9月11日（周一）正式开学。在此，由衷地感谢您一直以来对我校教育教学工作的关心、理解和支持。

      为了能够度过一个安全又快乐的假期，请各位学员了解一些有效的老年人夏季防暑措施，让您安全、健康度过炎热夏季！

夏季炎热，老年人应少吃辛辣、油腻、容易引起腹泻的食品，以蔬菜、水果、清淡饮食为主，多喝水。在热天气里，汗液大量流出，体内的水分也跟着流失，如果不及时补充水分，易引起脱水甚至中暑。因此，在夏季炎热的时候一定要多喝水。

居住环境要凉爽。对老年人来说，低温环境是非常重要的，可以有效预防中暑。因此，建议在家里开启空调或使用电扇降温，保持室内温度在25度左右即可。如果家里没有空调设备，可以打开窗户或房门换气，但一定要避免在中午时分开窗，以免室内温度太高。

穿着应当舒适。夏季气温高，衣服应当轻、薄，透气性好，在出门时戴好帽子、墨镜和口罩以避免沙尘、紫外线的侵入。此外，鞋子也要注意，要穿透气性好、舒适贴足的鞋子。

避免睡眠不足。老年人睡眠质量本就较差，而夏季高温更会影响睡眠，应在晚上适当减少活动量，尽量让自己保持放松的状态，睡前可适当听听音乐或读会书，帮助自己放松。

通过上述的措施，老年人们就能更好地度过夏季高温，避免中暑等问题。总之，与其说是一些防暑措施，更确切地说是一些生活方式的调整。因此，我们需要认真地对待自己的生活方式。

如果您有感觉到不适，例如口渴、嗜睡或出汗等症状，可及时热水敷脚或手，或找凉爽的地方休息一会儿。如果症状不缓解，应及时就医。